Reducir la ingesta de café y aumentar el gasto energético a través de la práctica de ejercicio físico es fundamental para mantenerlo bajo

El cortisol o hidrocortisona es una hormona que se produce en la glándula suprarrenal. Esta sirve para aumentar el nivel de azúcar en la sangre y tiene el inconveniente de disminuir la formación ósea y causar algunas enfermedades como el sobrepeso.

Cuando el cortisol sube se conoce como hipercortisolismo o Síndrome de Cushing. Esta enfermedad conlleva a la concentración de grasa, elevación de los niveles de presión arterial y estrés corporal.

Estas señales te ayudarán a saber si tienes exceso de cortisol en tu organismo:

1. Aumento de peso repentino

Este es especialmente notable en la parte superior del cuerpo, debido a que la grasa se empieza a acumular en lugares como hombros, pecho y espalda.
Lo extraño de la situación es que los brazos y las piernas de la persona seguirán estando delgados.
2. Síntomas cutáneos

Este puede causar el desarrollo de:

Acné
Lesiones púrpuras en los senos, el abdomen y los muslos
Hematomas y debilidad
Aumento del vello facial y corporal.
3. Síntomas musculares y óseos

La estructura ósea se vuelve débil y aumenta el riesgo de fracturas, especialmente en las costillas y la columna.

4. Deficiencia en el sistema inmunitario

La glándula timo, que se encarga de regular el sistema inmunitario humano, se ve afectada por el cortisol. Esta hormona puede causar la muerte de células y hacer que el sistema inmunitario ataque los tejidos del cuerpo en vez de los virus.

Los síntomas más comunes de una falla en este sistema son asma y alergias.
No obstante, el problema se puede tornar aún más grave: puede ocasionar lupus, enfermedad de Crohn y fibromialgia.
Serotonina

5. Depresión y humor cambiante

La ansiedad es uno de los síntomas más comunes que suelen aparecer cuando alguien se ve sometido a altos niveles de estrés. Esta va acompañada de cambios de humor repentinos y continuos a lo largo del día, y en algunos casos se presentan cuadros de depresión graves.

Hay estudios que demuestran que el cortisol elevado reduce el flujo sanguíneo y el suministro de glucosa al cerebro. Esto interfiere con la capacidad de las células cerebrales de captar glucosa y puede llegar al punto de dejar morir algunas células.

6. Fatiga e insomnio

Al estar excesivamente activo durante el día el cuerpo no descansa. Por la noche el exceso de la hormona no deja al paciente entrar en estado de reposo y permanece sin dormir.

En condiciones normales, una persona presenta subidas de cortisol alrededor de las ocho de la mañana para mantenerse enérgico.
Por otro lado, con un cuadro de hipercortisolismo activo el caso es al revés, la hormona se activa en la noche y por la mañana está agotada.
¿Cómo reducir el cortisol en el organismo?

Decile adiós al café

La cafeína tiende a aumentar el nivel de cortisol en la sangre al menos un 30% en una hora. Sin embargo, los efectos en algunos casos pueden durar 18 horas.

Si tu intención es disminuir tu metabolismo catabólico y aumentar tu metabolismo anabólico, no bebas más café.

Intentá dormir más

Mejorá tus ciclos de sueño tomando infusiones como valeriana y manzanilla antes de dormir. Esto hará que el cuerpo entre en estado de reposo más rápido y por más tiempo.

Aparte de reducir los niveles de cortisol en tu organismo, te permitirá parecer más joven y sano, y minimizará el impacto que deja el paso de los años.

Hacé ejercicio

Los conocidos beneficios de tener una rutina regular de ejercicios, como ganar masa muscular y aumentar la producción de serotonina y dopamina, harán que corras menos riesgo de tener ansiedad o depresión.

Además, te hará quemar el exceso de energía contenida evitando que se acumule dentro del cuerpo y exploten los niveles de cortisol.

Mantené los niveles de azúcar estables

Consumí comidas completas compuestas de carbohidratos, proteínas y fibra para mantener el azúcar controlado.

También es recomendable tomar suplementos como vitamina B, calcio, magnesio, cromo, zinc, vitamina C y ácido alfa-lipoico (ALA).

Fuente: Mejor con salud

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