Y comer cuando tienes hambre física, en lugar de hacerlo por cualquier otra razón, es beneficioso en varias maneras, dice May. Vas a consumir menos alimentos porque, en lugar de comer hasta que la comida se acabe, las señales de saciedad física te dirán cuándo parar. Y como no estás buscando alimentos cuando estás estresada o aburrida, es más probable que escojas opciones saludables. Lo mejor de todo es que, prestando atención a si estás físicamente hambrienta, puedes hacer frente a cualquier otra necesidad de comer de una manera más eficaz que con un atracón. He aquí cómo puedes determinar si estás realmente hambrienta o simplemente te estás engañando a ti misma.

Come de forma consciente

”Comer de forma consciente es comer con la intención y la atención”, dice May. En lugar de comer distraídamente, hazlo con la intención de alimentar tu cuerpo con cuidado, y con la suficiente atención como para reconocer cómo los alimentos afectan tu cuerpo. ”La atención plena ayuda a volver a conectar con tus señales instintivas de hambre y saciedad, para que puedas administrar tu alimentación natural sin dietas restrictivas ni obsesionarte con cada bocado de comida que pones en tu boca”, dice May.

Hazte esta pregunta

Cuando sientas la necesidad de comer, haz una pausa por un momento y pregúntate: ”¿Estoy con hambre?” No se trata de decidir si te permitirás comer, sino para llegar al fondo de por qué quieres comer. ”No entras en cada estación de servicio que ves”, dice May. ”Primero compruebas tu indicador de combustible.” Así que, ¿cómo saber la respuesta a esta pregunta tan importante? ”Haz un escaneo breve de cuerpo-mente-corazón, y busca síntomas físicos de hambre”, dice May. En concreto busca: dolores de hambre; estómago gruñendo o refunfuñando; sensación de vacío o un poco de náuseas; debilidad o pérdida de energía; dificultad para concentrarte; dificultad para tomar decisiones; mareo; un ligero dolor de cabeza; temblores; irritabilidad o mal humor. ”El hambre es física”, dice May. ”No es un pensamiento, un deseo o una racionalización”. Revisar esta lista realmente te dará una idea si la evidencia física para tu hambre existe.

Identifica tus disparadores

Vivimos en un mundo obsesionado por la comida, por lo que los desencadenantes imitadores del hambre son abundantes. ”Hemos aprendido a asociar diversas situaciones con el comer”, dice May. Ella cita algunos ejemplos comunes: comer al ver a otras personas comer, la hora de comer, incluso ciertas personas o lugares, y actividades como ver deportes, una película o programa de televisión. Y luego está el factor emocional. ”Es posible que te consueles o recompenses por un día estresante con un par de copas de helado”, dice May. La cosa es que, como ella dice, ”cuando el deseo no viene de hambre, comer no lo satisfará.”

Y aunque no se trata de evitar esas situaciones por completo, preguntarte si realmente tienes hambre te ayudará a reconocer lo que es probable que te esté haciendo comer en exceso y usar algunos trucos te ayudará a dejar de comer por las razones equivocadas.

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