Esta rutina es infalible e indispensable a la hora de lograr el objetivo

Con una serie de actividades simples y fáciles de realizar, y trabajando íntegramente las porciones musculares y del modo conveniente, darle forma a los glúteos es posible.

A continuación, cuatro rutinas que servirán a cumplir este objetivo:

Con una serie de actividades simples y fáciles de realizar, y trabajando íntegramente las porciones musculares y del modo conveniente, darle forma a los glúteos es posible.

A continuación, cuatro rutinas que servirán a cumplir este objetivo:

Patada de glúteo en polea: es un ejercicio básico para darle forma al glúteo mayor. Consiste en posicionarse frente a alguna polea con los agarres en los tobillos e impulsar el talón hacia atrás. Se debe mantener una distancia de la polea que sea prudente y sostener la cintura fija para evitar dolores lumbares posteriores al hacer el movimiento. “Se pueden apoyar las manos o sostenerse con los brazos (lo que te sea mas cómodo). Lo ideal es mantener el glúteo en tensión. El peso lo elegís vos en consecuencia al trabajo que deseás hacer”.

Abductores en polea: en este ejercicio nuevamente se utiliza la polea baja, aunque ahora el posicionamiento ante ésta es lateral: la pierna que queda del lado de afuera es la que realiza el movimiento de abrir y cerrar (la fuerza se hace hacia fuera). “Aquí se trabaja el glúteo medio. Cuando este músculo se encuentra bien trabajado sumado a un porcentaje bajo en grasa, suele formarse una cavidad que le da un buen estilo a tus glúteos”, explicó el entrenador.

Estocadas-caminando (1)

Estocadas caminando: tiene como finalidad desarrollar la agilidad y fuerza física, pudiendo tener un completo control del cuerpo al moverse. Con la espalda y piernas rectas, y los brazos extendidos a los costados, se avanza con un pie teniendo la vista hacia el frente, manteniendo el tronco siempre recto. Para los principiantes, las estocadas se realizan sin peso adicional, pero existen variaciones donde se utilizan mancuernas o una barra. Añadir elementos para aplicar un esfuerzo extra en los entrenamientos hará el ejercicio más efectivo.

Elevacion-de-pelvis-con-barra

Elevación de pelvis con barra: para su ejecución se debe comenzar colocando la espalda sobre el bando, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados completamente y los brazos sosteniendo la barra en pronación. Luego, apuntalando el torso y presionando los talones en el piso, con los glúteos se empuja la pelvis hacia arriba, sintiendo la contracción de los mismos al final de cada movimiento.

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Fuente: Profesor Francisco Ozores / Infobae

 

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