Jésica Cirio y la personal trainer Noelia Ríos comparten con los lectores de Infobae un circuito para tonificar esta zona. Sumate a #Ciriofit

Tener glúteos firmes parece una tarea muy difícil de llevar a cabo a simple vista. Sin embargo, con una serie de ejercicios simples y fáciles de realizar esto es posible. Lo único que se debe hacer es mantener la rutina durante un mes seguido, sin interrupciones.

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Con los ejercicios del circuito de la clase de hoy se trabajan el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Hay que tener en cuenta que es importante trabajarlos porque de lo contrario habrá dificultades para estabilizar la cadera y se puede llegar a generar una rotación interna y extensión limitada en esta zona-

Ejercicio 1

-Acostarse boca arriba, subir y bajar ambas piernas con los pies apoyados en el piso (20 repeticiones)

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– Mantener la misma posición, subir y contraer el glúteo. Abrir y cerrar las piernas ( 20 repeticiones)

– Reiterar todos los movimientos con el lado contrario

– Realizar 4 series con cada pierna

Ejercicio 2

-Acostarse boca arriba, subir y bajar de a una pierna a la vez (15 repeticiones)

– Colocarse de perfil y llevar una pierna hacia adelante y luego hacia arriba ( 15 repeticiones)

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– Reiterar todos los movimientos con el lado contrario

– Realizar 4 series con cada pierna

Ejercicio 3

– Colocarse en posición de “banco” y extender glúteos e isquiotibiales

– Se pueden agregar tobilleras para intensificar el ejercicio

– Reiterar todos los movimientos con el lado contrario

– Realizar 4 series con cada pierna

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